Måndag: 60 min Zumba

 

 

Squats 20*4

Utfall 20*4

Axelpress 15*3

Sidlyft 12*4

Tricepsextention 8*3

Dips 8*3

Bicepscurl12*3

Flutterkicks Crunch

Seated Flutterkicks

Crisscross Seated

Crisscross

Legslower

Rygglyft 15*3

 

Seated crisscross

Legs lower

Crisscross

Russian twist

Arms up crunch

Heel touch

 

Löpband 11:16 min

Axelpress

Framåtlyft

Rotera

Tricepsextention

Bicepscurl

rygglyft

crunch

crisscross

flutterkicks

seated flutterkicks

reverse

legs lower

 

 

 

Söndag: 60 min tabatá  & Magövningar

 

( jag vill hjälpa folk såklart, men tycker att man ändå får ta reda på saker och ting själv. Jag har googlat och läst på mycket om träning och därmed fått ihop ett träningsschema. Så vill du veta hur man gör övningar kan du googla eller så).